공복혈당수치 당뇨전단계 뭐예요 ?

공복혈당이란, 8시간 이상 음식을 먹지 않은 상태에서 혈액 속에서 있는 포도당 (당분) 농도를 말합니다. 쉽게 말해, 아침에 밥 먹기 전에 병원에 가서 피 뽑아서 재는 혈당이 바로 공복 혈당이에요.  이 수치를 보면 우리 몸이 혈당을 얼마나 잘 관리하고 있는지 알 수 있어요. 

 

 

공복혈당이 왜 중요한가요 ?

혈당은 우리 몸에 에너지를 얻기 위해서 꼭 필요한데, 너무 높거나 낮으면 문제가 생길 수 있어요. 특히 공복 혈당이 높다는 건 몸이 당을 제대로 처리하지 못한다는 신호일 수 있고, 당뇨로 진행될 가능성이 있다는 뜻입니다. 

• 정상 혈당 : 70 ~ 99 mg/dL 
• 경계 (전당뇨) : 100 ~ 125 mg/dL 
• 당뇨병 : 126 mg/dL 이상

예를 들어, 공복 혈당이 110 이라면, "조금 높은 편이니, 지금부터 관리가 필요하다" 는 뜻이에요. 

 

 

 

공복 혈당이 높으면 어떻게 해야하나요 ?

• 운동하기 
  • 운동은 혈당을 낮추는데 가장 좋은 운동이에요. 
  • 걷기, 자전거 타기 같은 가벼운 운동부터 시작해 보세요.
  • 하루에 30분 ~ 1시간 정도 꾸준히 하면 효과가 좋아요
• 식습관 개선
  • 밥이나 면 같은 탄수화물 섭취를 줄이고 채소와 단백질 위주의 식단으로 바꿔보세요.
  • 특히 저녁에 과식을 피하는 게 중요합니다. 
• 정기적으로 혈당 체크
  • 병원이나 집에서 자주 공복 혈당을 체크해보셍.
  • 초기 단계에서 관리하면 당뇨로 진행되지 않아요.

 

 

 

공복 혈당 관리 팁

1. 하루 3끼 규칙적으로 식사하세요. 늦은 시간에 야식에 금물!
2. 스트레스 관리도 중요해요. 스트레스가 혈당은 올릴 수 있거든요.
3. 매년 건강검진에서 혈당을 꼭 확인하세요. 

공복 혈당은 미리미리 관리하면 건강을 지킬 수 있는 중요한 지표입니다. 특히 전단계에서는 운동과 식단조절로 충분히 정상 범위로 되돌릴 수 있으니 너무 걱정하지 마시고, 지금부터 꾸준히 관리해보세요. 

 

 

 

 

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